جنگ و انفجار — اضطراب میاره یا پنیک؟

جواب کوتاه:
هر دو — بسته به لحظه و بدن تو

💥 لحظه‌ی انفجار یا صدای ناگهانی:

🔴 بدن وارد حالت بقا (Survival Mode) میشه
→ آدرنالین بالا
→ تپش قلب
→ نفس سریع

این حالت اگر شدید باشه:
می‌تونه شبیه پنیک اتک باشه

🧠 بعد از اون (ساعت‌ها / روزها):

🟡 ذهن شروع می‌کنه:

فکر کردن به بدترین سناریوها
چک کردن مداوم اخبار
انتظار خطر

این میشه:
اضطراب مداوم (Anxiety)

نکته مهم:

🔹 واکنش به خطر واقعی = طبیعیه
🔹 اما ادامه‌دار شدنش بدون خطر = فرساینده‌ست

چیکار کنیم؟

بدن رو از حالت بقا خارج کن
حرکت آهسته، تنفس عمیق
تماس با محیط (لمس، نگاه)
اخبار = محدود

به خودت بگو:
«اون لحظه خطر بود، الان نیست.»