نقش کافئین در اضطراب

کافئین یه تحریک‌کننده سیستم عصبیه. یعنی:

افزایش کافئین -> افزایش آدرنالین -> افزایش ضربان قلب -> افزایش هوشیاری -> (در بعضی‌ها) افزایش اضطراب و پنیک

☕️ مقایسه میزان کافئین در نوشیدنی‌های مختلف

🔹 قهوه دیکف (Decaf)
حدود ۲ تا ۵ میلی‌گرم در هر فنجان
(تقریباً بدون کافئین، ولی صفر نیست!)

🔹 قهوه عربیکا (Arabica)
حدود ۷۰ تا ۱۲۰ میلی‌گرم
(ملایم‌تر، کافئین کمتر)

🔹 قهوه روبوستا (Robusta)
حدود ۱۲۰ تا ۲۰۰+ میلی‌گرم
(قوی‌تر، تلخ‌تر، کافئین بالا)

🔹 اسپرسو (یک شات)
حدود ۶۰ تا ۸۰ میلی‌گرم
(کم‌حجم ولی غلیظ)

🔹 قهوه دمی (Filter / Drip)
حدود ۸۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرم
(بسته به روش دم‌آوری)

🍵 چای‌ها:

🔹 چای سبز
حدود ۲۰ تا ۴۵ میلی‌گرم
(ملایم + دارای ال-تیانین -> کمی آرامبخش)

🔹 چای سیاه
حدود ۴۰ تا ۷۰ میلی‌گرم
(قوی‌تر از سبز)

🔹 ماچا (Matcha)
حدود ۵۰ تا ۸۰ میلی‌گرم
(کل برگ مصرف میشه -> اثر پایدارتر)