پنیک اتک چرا اتفاق میفته؟

سیستم عصبی وارد حالت «جنگ یا فرار» میشه بدون اینکه خطری واقعی وجود داشته باشه.

یعنی:
بدن → آماده فرار
ذهن → فکر می‌کنه داری می‌میری

وقتی پنیک شروع شد، چیکار کنم؟

نترس، اتفاق بدی قرار نیست بیافته.
افکار منفی = تقویت این چرخه

یکی از این‌ها رو انجام بده:

۱. دستت رو روی یه سطح سرد بذار
۲. به ۵ چیز اطرافت نگاه کن و اسم ببر
۳. آروم راه برو (نه سریع) – اگه سرگیجه داری طبیعیه – اصلا جای نگرانی نیست – اگه سرگیجه‌هات زیاده به جای راه رفتن میتونی دراز بکشی
۴. به آرامی نفس بکش، تنفس سریع و تند تند خودش استرس‌زاست، نگران نباش اکسیژن کم نمیاری: ۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه نگه‌دار، ۶ ثانیه بازدم – یا – ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم

نکته مهم: تمرین تنفسی خیلی کمک کنندست

به خودت بگو:
«این پنیکه. رد میشه. بدنم امنه.»

اگه ضربان قلبت بالاست اصلا نگران نباش، پنیک که رد بشه ضربان قلبتم نرمال میشه.