وقتی اضطراب بالا میره

لازم نیست همه‌چی رو درست کنی

فقط این ۴ کار رو انجام بده:

تنفس

بازدم رو طولانی‌تر کن
(مثلاً ۳ دم / ۶ بازدم)

بدن

آروم راه برو
عضلات رو شل کن

توجه

۵ چیز اطرافت رو ببین
نام ببر

طب فشاری

اندازه سه بند بالاتر از مچ دست، نقطه وسط روی ساعد دست رو چند ثانیه فشار بده
تمرکزت رو بذار روی حسش

این‌ها اضطراب رو «حذف» نمی‌کنن
اما شدت رو میارن پایین

هدف:

برگردی از حالت بحران
به حالت کنترل