مسیر ذهن / مطلب تکمیلی
پروتکل ۵ دقیقهای بعد از صدای انفجار
⏱️ دقیقه ۰–۱: توقف + تثبیت
بایست (یا بشین)
به اطرافت نگاه کن
۳ چیز واقعی رو نام ببر (مثلاً: دیوار، میز، در)
🎯 هدف: خروج از شوک
⏱️ دقیقه ۱–۲: تنفس کنترلشده
🔹 دم از بینی: ۴ ثانیه
🔹 نگهدار: ۲ ثانیه
🔹 بازدم از دهان: ۶ ثانیه
(۵ بار تکرار)
⚠️ آروم، بدون زور
نه نفس عمیق اجباری
🎯 هدف: کاهش تپش و سیگنال خطر
⏱️ دقیقه ۲–۳: تماس با بدن
دستت رو روی سینه یا شکم بذار
یا یه سطح سرد لمس کن
و بگو:
«بدنم امنه. فقط شوکه.»
🎯 هدف: برگشت به بدن
⏱️ دقیقه ۳–۴: حرکت آهسته
آروم راه برو
شونهها رو رها کن
فک رو شل کن
🎯 هدف: تخلیه آدرنالین
⏱️ دقیقه ۴–۵: بازتعریف ذهن
به خودت بگو:
«اون صدا گذشت
الان امنه
حالم داره خوب میشه»
🎯 هدف: قطع حلقه ترس