اعصاب و روان / تکمیلی
استرس، اضطراب، پنیک — فرقشون چیه؟
بدنت یک سیستم بقا داره وقتی خطر حس می‌کنه، میره روی حالت آماده‌باش
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
رایحه درمانی
بعضی رایحه‌‌ها می‌تونن بدن رو آروم کنن، اما باید بدونی دقیقاً چه نقشی دارن
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
چرخه اضطراب، افسردگی و پنیک
افکار منفی و نا امیدی کم تحرکی و انزوا تغذیه ناسالم اختلالات خواب افسردگی اضطراب و ترس پنیک
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
ورزش و حال خوب — تاثیر واقعی روی پنیک
اگر حرکت نکنی استرس در بدن جمع میشه 🧠 چرا ورزش مهمه؟ تخلیه آدرنالین تنظیم سیستم عصبی بهبود خلق
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
مکمل‌ها در پنیک و افسردگی
اگر بدنت کمبود داشته باشه سیستم عصبی ناپایدارتر میشه
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
rTMS و پنیک — نقش واقعی چیه؟
اگر پنیک داری احتمال زیادی هست که: اضطراب + افسردگی + ناامیدی با هم قاطی شده باشن
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
آیا دعا، مراقبه، نماز، یوگا پنیک رو درمان می‌کنن؟
جواب کوتاه: نه به تنهایی، اما اثربخش هستند!
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
مواجهه مرحله‌ای — روش واقعی خاموش کردن پنیک
اگر همیشه از پنیک فرار کنی مغز یاد می‌گیره: «این خطرناکه» راه حل برعکسشه: مواجهه، ولی مرحله‌به‌مرحله
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
رفتار درمانی شناختی (CBT) یا دارو — واقعاً کدوم مهم‌تره؟
دارو می‌تونه علائم رو کم کنه اما لزوماً مشکل رو ریشه‌ای حل نمی‌کنه
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
پروتکل شخصی‌سازی‌شده پنیک
اگر پنیک داری اول باید بفهمی از کدوم مسیر وارد میشه
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
چطور جلوی پنیک اتک رو بگیریم؟
پنیک اتک ناگهانی به نظر میاد اما معمولا نتیجه‌ی یک سیستم عصبی تحریک‌شده است.
مطالعه مطلب ←اعصاب و روان / تکمیلی
پروتکل ۵ دقیقه‌ای بعد از صدای انفجار
⏱️ دقیقه ۰–۱: توقف + تثبیت بایست (یا بشین) به اطرافت نگاه کن ۳ چیز واقعی رو نام ببر (مثلاً: دیوار، میز، در)
مطالعه مطلب ←